Рак молочной железы (рак груди) - это самая часто встречаемая форма рака среди женщин в мире, поражающая от 1:9 до 1:13 всех женщин в возрасте от 13 до 90 лет. Однако есть несколько принципов, соблюдая которые вы сможете значительно понизить риск возникновения рака молочной железы.

Ниже приведен список действий, которые помогут вашей груди жить более здоровой и красивой жизнью!

Упражнения 3 раза в неделю. Это не означает покупку членства в фитнес клубе или тренировку, для того чтобы стать следующим Олимпийским чемпионом в беге. Вполне достаточно спортивной ходьбы вокруг вашего жилого района в течение 1 часа, 3 раза в неделю. А почему бы не пригласить друга присоединиться к вам?






Придерживайтесь обезжиренной диеты. Вовсе не обязательно отказываться от всех сладостей и угощений. Просто смотрите, как много их вы потребляете, и не ешьте их каждый день. Это, наряду с упражнениями, будет поддерживать ваш вес в пределах желательного диапазона (который, между прочим, является одним из важнейших факторов риска). Меньший вес тела означает меньше жира, а так как эстроген хранится в жире тела, это означает уменьшение количества эстрогена. И это очень хорошо, потому что эстроген является известным подстрекателем и «питателем» как раковых клеток молочной железы, так и клеток, которые находятся около преобразования в злокачественные.

Бросайте курить. Остановитесь, если можете, а также избегайте подержанного дыма. Верите вы или нет, но вдыхание сигаретного дыма повышают уровень эстрогена в крови. Недавнее исследование доказало, что пассивное курение является столь же разрушительным для нашего тела как и самостоятельное курение сигарет. Американское Раковое Сообщество сообщило что, если сегодня выбросить все табачные изделия, то 80 процентов всех раковых образований попросту исчезнут. Ничего себе!

Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь также может увеличить риск. Если вы малопьющий человек, это прекрасно, но все же следует ограничить дозу потребления алкоголя в день. Для женщин, предельная доза в день составляет 340 г пива, 170 г вина или же 30 г крепкого напитка. Не имеет значения, о каком именно ликере, пиве или вине мы говорим, они все одинаковы. Скажите «Нет, спасибо» после того, как выпьете норму.

Как видите, этот список является коротким, но предельно важным. Пожалуйста, придерживайтесь этих принципов, потому что они являются четырьмя столпами предотвращения рака молочной железы.

Нервозность по поводу продуктов питания является обычной составляющей развития ребенка. Малолетние дети, естественно, неофобы - они относятся с недоверием ко всему новому. Даже самые смелые родители могут быть напуганы решением ребенка, не есть вообще ничего, но не пробовать что-то новое. В результате родители часто уступают, приходя к выводу, что пироженое или фруктовый пирог, все-таки лучше, чем вообще ничего, хотя и не идеал.

Ниже обзор шести самых распространенных родительских ошибок в кормлении детей.

Прогоняя детей из кухни

С горячей печью, кипящей водой и острыми ножами под рукой, понятно, что родители не хотят, что бы дети находились на кухне, во время приготовления обеда. Но как показывают исследования, вовлечение детей в процесс приготовления пищи, является важным моментом в том, чтобы заинтересовать их в дегустации новой пищи.

Когда дети вовлечены в процесс приготовления пищи, «они приходят, по крайней мере, чтобы попробовать приготовляемую еду», говорит Изабэль Контенто, профессор пищевого образования в Колледже Преподавателей и соавтор исследования. «Дети обычно не любят редьку, однако мы выяснили, что, если они сами нарезают редьку в салат, то в последствии они едят этот салат с удовольствием».

Давление на детей, с тем чтобы они попробовали какой-либо продукт

Требование, чтобы ребенок съел, по крайней мере, одну ложку каши, например, кажется разумным, но оно, скорее всего, будет иметь неприятные последствия.

Исследования показывают, что дети отрицательно реагируют, когда родители оказывают на них давление, чтобы они съели пищу, даже если за этим следует вознаграждение.

Наиболее эффективный подход состоит в том, чтобы поставить пищу на стол и поощрять ребенка к ее дегустации. Но не сердитесь, если он или она, отказывается от этого. Просто спросите ребенка, хочет ли он это, и если нет, то попытайтесь оставаться нейтральным.

Содержание «вкусных вещей» вне досягаемости детей

Родители обоснованно волнуются, что детям не пойдет на пользу такое питание, и поэтому они часто держат такие продукты вне поля зрения детей или на высокой полке. Однако большой объем данных о научных исследованиях показывает, что, если родители ограничивают доступ к каким либо продуктам, дети всего лишь хотят их еще больше.

Урок для родителей! Не приносите в дом продукты питания, которые вы чувствуете потребность ограничить. Вместо этого, покупайте здоровую пищу и свободно храните ее в холодильнике.

«Сидение на диете» на глазах ваших детей

Дети настроены на пищевые предпочтения своих родителей, следовательно, куда более вероятно, что они будут есть те пищевые продукты, которые как они видят, едят их мать или отец.

Учитывая этот сильный фактор, родители, которые пытаются похудеть должны предполагать, как их привычки в еде могут повлиять на представления ребенка о здоровой пище.

Подача на стол «надоедливых» овощей

Родители, считающие потребляемые калории, часто подают на стол обыкновенные вареные овощи, поэтому, неудивительно, что дети отказываются их есть. Диетологи говорят, что не нужно бояться украшать овощи. Добавление небольшого количества сливочного масла, украшение приправами или соусом овощного блюда может значительно улучшить восприятие его ребенком. Несколько дополнительных калорий, которые вы при этом добавляете, это выгодный обмен на значительное повышение шансов того, что ребенку понравиться это блюдо.

Слишком быстрое исключение нелюбимых ребенком продуктов

Довольно часто от родителей можно услышать: «Мой ребенок никогда бы не стал это есть». Хотя возможно в настоящий момент ребенку бы понравилось это блюдо, пищевые предпочтения изменяется довольно часто. Поэтому родителям нужно продолжать готовить разнообразные здоровые блюда и ставить их на стол, даже если ребенок отказывается их есть. Маленьким детям, может потребоваться 10 или более попыток в течение нескольких месяцев, чтобы принять какую-либо пищу.

Как родителям, вам нужно принимать решения в отношении того, что подавать на стол. Однако вам всего лишь следует расслабиться и понять, что вкусы детей различны изо дня в день.

1. Чем полезен массаж?

Массаж может быть полезным во многих случаях. С помощью него можно снизить сердечный ритм, кровяное давление и уменьшить уровень стресса. Массаж может также укрепить иммунитет, повысить уровни эндорфинов и серотонина - естественных болеутоляющих организма и «гормонов счастья» - и увеличить кровообращение, для восстановления воспаленных и нездоровых мускулов.

Если у вас есть проблемы с напряженными головными болями, болями в спине, спортивными травмами, артритом, или фибромиалгией, расслабляющий массаж может помочь уменьшить или даже полностью устранить боли. Люди с расстройством пищевого поведения, беспокойством или депрессией также могут иметь ввиду полезные эффекты массажа. В то же время использование массажа поможет беременным женщинам и недоношенным младенцам: беременные женщины могут уменьшить уровень стресса и боль, связанную с родами, в то время как преждевременные младенцы с помощью массажа быстрее набирают вес.

2. Удовольствие от массирования ног

Ноги! Как часто люди злоупотребляют ими. Очень не приятно платиться болью и тягостью в ногах за день, проведенный в неудобной, но модной обуви. Дайте своим ногам отдых с применением 4-шагового массажа, рекомендованного Американской Ассоциацией Лечебного Массажа. Вы можете сделать его как с партнером, так и самостоятельно.

а) Погладьте ступню своей ноги в прямой линии от пятки до основания пальцев ноги. Используйте для этого большой палец или основание ладони. Применяйте движения, вперед и назад по всей стопе.

б) Массажируйте область между пальцами ноги, используя пальцы. Шевелите и изгибайте пальцы ноги и осторожно потяните каждый из них. Затем перейдите на метатарзальные (плюсневые) кости, которые располагаются вдоль верхней и средней части стопы. Перемещаясь от основания пальцев ноги к области чуть выше лодыжки, медленно массажируйте одну область за другой.

в) С помощью большого пальца, нажмите на область ступни и сделайте маленькие, круговые движения. Повторяйте до тех пор, пока не покроете всю ступню ноги.

г) По-прежнему работая на ступне, используйте ваш указательный и средний пальцы, чтобы сделать крестообразные движения, назад и вперед, от пятки до основания пальцев ступни.

3. Лечебный массаж

Большинство людей понимают преимущества массажа для расслабления, но он также может быть лечебным. Существует доказательство того, что массаж может улучшить дыхание среди больных астмой детей, понизить уровни стрессовых гормонов и помочь ослабить напряженные головные боли. Частично причины эффективности массажа для решения очень многих проблем могут быть в том, что люди ожидают помощи от него. Это - еще один пример сильной связи между разумом и телом - лечение, которое удается отчасти потому, что пациенты верят в это. Для многих из нас, массаж может быть удивительно расслабляющим, но чтобы получить от него полную пользу, вы должны полностью довериться, и верить в прикосновения квалифицированного массажиста.

Забыли, куда положили свои ключи этим утром? Или возможно оставили зонтик в офисе дождливым вечером. Не волнуйтесь, вероятно, это не признак болезни Альцгеймера - каждый человек забывчив время от времени.

Ученые по-прежнему пытаются разгадать многие загадки, связанные с мозгом. Но хотя есть еще много вещей, которых мы не знаем, несколько недавних исследований указали пути, с помощью которых можно держать свой думающий орган в форме, как в настоящее время, так и в процессе старения.

1. Ешьте пищу, способствующую лучшей работе мозга

Диета, включающая неполноценную пищу (в закусочных и других местах быстрого питания) может неблагоприятно сказаться на вашем мозге. Эти «пищевые продукты» включают большое количество транс-жиров, что оказывает отрицательное воздействие на синапсы мозга. Однако сбалансированная диета, богатая омега-3 жирными кислотами, стимулирует синапсы, и помогает в борьбе против различных расстройств психики, от депрессии до слабоумия.

2. Делайте физические упражнения

Поскольку физические упражнения являются мягким стрессором для тела, это съедает энергию, требующуюся для мозга, что в свою очередь вызывает высвобождение химических веществ, названных факторами роста, которые делают мозговые нейроны более сильными и здоровыми. Полчаса через день занятий спортом достаточно, согласно экспертам.

3. Разгадывайте головоломки

Разминайте свой мозг, с применением головоломок, кроссвордов и игр для развития памяти. Исследования показали, что использование этих средств, для поддержки активности мозга уменьшает риски развития слабоумия.

4. Использование памяти

Сохранение информации, хранящейся в ваших банках памяти, и удерживание этой информации с возрастом, также является простым способом контроля мозговой деятельности. Уверенность в своих познавательных способностях может значительно повлиять на то, насколько хороши функции памяти, особенно для пожилых людей.

5. Давайте мозгу полноценный отдых

Сон дает мозгу возможность повторить воспоминания за день и упорядочить их для длительного хранения.

Ежегодно в России от причин, связанных с курением, преждевременно умирает более 260 тысяч человек. Причем, в последние годы наблюдается отчетливая тенденция «к увеличению распространения табакокурения среди молодежи и более раннему началу регулярного курения». Так, в старших классах курят 50% мальчиков и 40% девочек. Так как же наиболее четко и понятно донести до детей мысль о том, что курение – плохая идея.

Для нас, как родителей, очень важно помочь нашим детям понять с раннего возраста, что курение опасно и смертельно. Родители, как правило, имеют больше влияния на детей, чем кто-либо другой, поэтому заблаговременно начинайте диалог со своим ребенком, и часто упомяните свои чувства о курении. Сообщите им, насколько серьезной является склонность к никотину и просвещайте их о рисках, связанных с курением. Развивайте в них здоровую ненависть к курению. Чем больше вы сможете сделать на ранней стадии развития своего ребенка, чтобы отвратить их от курения, тем большими их шансы будут в полном его избегании.

Советы о том, как говорить с детьми младшего возраста:

Дети, курящие табак, более склонны к следующему:

Многие дети начинают курить к тому времени, когда им исполняется 11 лет, а увлекаются в возрасте 14. Способствуйте тому, чтобы ваши дети избежали той самой первой сигареты.

Помните! Ваш вклад имеет огромное значение. Помогите своему ребенку построить щит, который сделает их жизнь свободной от табака. Настройте их на здоровый образ жизни, обучая с раннего возраста об опасностях курения.

Многие эксперты говорят, что вам необходимо вычислить свой желательный диапазон сердечного ритма и вести наблюдение за своим пульсом в течение аэробных упражнений, для того, чтобы убедиться, что вы получаете адекватную сердечно-сосудистую нагрузку. Существует даже большое количество разнообразных гаджетов для измерения пульса, чтобы вам было удобней делать это. Однако так ли это необходимо!? Если аэробные упражнения не приносят вам удовольствия или если вы не видите быстрых результатов от их выполнения, то ваша мотивация может быть подорвана.

Если в процессе выполнения упражнений вас не покидает чувство, что вы недостаточно работали, следовательно, упражнения были не достаточно энергичными. Если же занятия оставляют вас без сил и подрывают дыхание, вам нужно сбавить объем тренировок. В любом случае большинство людей может выяснить правильный уровень интенсивности, не замеряя свой пульс, и не волнуясь о том, находится ли их сердечный ритм в желательном диапазоне.

Вашей главной задачей является то, чтобы сделать аэробные упражнения более увлекательными и менее скучными, потому что, если вы не в состоянии сделать этого, то, скорее всего, ваша программа упражнений даст сбой прежде, чем станет хорошей привычкой.

Ниже приводятся несколько способов, которые помогут вам сделать аэробные упражнения более увлекательными.

Если у вас имеется возможность тренировки на открытом воздухе, в интересной окружающей среде, это просто замечательно. Когда вы бежите или идете в визуально интересной окружающей среде, то внимание на интересных вещах вокруг вас сделает работу намного более интересной.

Другой совет заключается в том, чтобы тренироваться с компаньоном. Время, проводимое с другом, идет намного быстрее, чем оно же самое в одиночестве.

Если ваши занятия проходят в закрытом помещении, то проводите их с включенной любимой музыкой. Наличие приятных, стимулирующих звуков, может быть очень полезным при выполнении упражнений, а музыкальный ритм поможет вам синхронизировать движения. Конечно, вы можете взять с собой mp3-плэйер и наушники, когда выходите наружу. К примеру, слушая аудиокниги, можно настолько увлечься рассказом, что время, пройденное за выполнением упражнений, пройдет незаметно.

В случае наличия тренажера для ходьбы или велотренажера, пробуйте читать книгу, в момент занятий или расположите его перед телевизором. Хорошим примером является прослушивание уроков иностранного языка, в то время, как вы крутите педали на велотренажере.

Нельзя переоценить важность получения удовольствия от выполнения упражнений, будь то аэробные занятия или не аэробные. Идеальное упражнение должно быть забавным, не тяжелой работой, и вы должны быть в состоянии выполнять его, не ощущая отягощение временем. Если вы всегда считаете минуты до завершения работы, то серьезно усложняете себе путь к успеху.

Около 4-х процентов человек в развитых странах страдают от дистрофии сетчатки, а приблизительно половина всех людей старше 80 лет имеет катаракту. Крупномасштабная научно-исследовательская работа, проведенная Национальным Институтом Глаз США, показала, что есть несколько питательных продуктов, которые помогают защитить наши глаза. 

Самые важные пищевые продукты для того, чтобы предотвратить дистрофию сетчатки, это те которые богаты антиоксидантами бета-каротин, витамин C, витамин Е, лютеин и зеаксантин, а также цинком и омега-3 жирами.

Вот краткое изложение десяти лучших пищевых продуктов для защиты зрения:

1. Морковь


Мама была права! Морковь наполнена бета-каротином, антиоксидантом, который помогает уменьшать риск дистрофии сетчатки и катаракты.

2, 3, 4. Перец, Брокколи и Брюссельская капуста


Эти три овоща обеспечивают большой приток витамина C, другого ключевого антиоксиданта, показанного для защиты глаз. Варите их на пару, жарьте, а также добавляйте к супам и омлетам.

5. Страус


Здоровая и восхитительная замена для любого красного или белого мяса (включая говядину, цыпленка, индейку, свинину, или ягненка) в любом из ваших любимых рецептов. Содержит белок, железо и цинк - один из критических компонентов для поддержки здоровья глаз.

6. Индейка


Индейка также богата цинком (плюс витамин B3, который определенно защищает против катаракты). Индейка превосходно смотрится в салате, и вы легко можете использовать ее как начинку для булочек и тако.

7. Сладкий картофель


Также содержит бета-каротин.

8. Шпинат


Шпинат смог бы обеспечить защитой 4 глаза! Он включает витамин C, бета каротин и большое количество лютеина и зеаксантина - пара антиоксидантов, найденных в высоких концентрациях в тканях сетчатки.

9 и 10. Дикий Лосось и Сардина


Да, омега-3 жиры помогают ДАЖЕ вашим глазам. Исследования показали, что регулярное потребление пищевых продуктов, богатых омега-3 жирами помогают в защите крошечных кровеносных сосудов, расположенных в пределах глаза.

Велотренажеры могут использоваться для укрепления сердечной деятельности, развития выносливости, сжигания жира и калорий, и укрепления мускулатуры. Независимо от того, для чего вы планируете использовать велотренажер, будет полезно узнать основы его использования и безопасности.

Есть велотренажеры двух стилей – с вертикальной посадкой и с опрокинутой спинкой – их принцип работы одинаков.

Чтобы приступить к тренировке, присядьте на сиденье, поставьте ноги на педали и отрегулируйте сиденье так, чтобы в момент полной прокрутки педалей ваши ноги были близки к выпрямлению, но не полностью, затем измените угол сидения для комфорта. Когда вы будете готовы, начинайте крутить педали! Это запустит машину, и тогда вы сможете выбрать одну из ранее установленных программ тренировки или настроить собственную программу, исходя из своих целей или симпатий. Чтобы закончить тренировку, медленно уменьшайте скорость, пока не остановитесь полностью.

Совет по безопасности! Если в комплект велотренажера входят ремни на педали, настоятельно рекомендуется их использование, так как это может предотвратить раны из-за проскальзывания или растяжения ног.





Хотя основы использования велотренажера достаточно просты, его выбор для домашнего использования может быть очень запутывающим! Есть так много различных марок, моделей и стилей, что бывает очень сложно выбрать правильный велотренажер для дома. Для большинства людей, покупка домашнего велотренажера – это крупные инвестиции. Кроме того, это хорошее вложение для людей, решивших предпринять сознательное усилие для того, чтобы укрепить свое здоровье и всегда находится в прекрасной физической форме. Именно поэтому важно объединить контрольный список атрибутов, являющихся наиболее важными для вас и вашей тренировки.

Вот несколько советов, которые должны вам помочь:

1. Первое, что нужно учитывать при выборе велотренажера является его конструкция. Важно, чтобы строение велотренажера подходило для каждого в вашей семье. Обычно велотренажеры бывают из лигированной стали или с алюминиевой структурой, являющейся достаточно крепкой, чтобы выдержать самого тяжелого человека. Некоторые машины идут с пределом веса – поэтому убедитесь, что выбранный велотренажер не помешает вашей тренировке.

2. Также следует учитывать шум! Очень важным фактором при выборе велотренажера является количество шума, которое он производит. Громкая машина может заглушить большое количество звуков - дети, телевидение, таймер духовки и т.д. А некоторые небольшие, часто повторяющиеся звуки могут вызвать сильное раздражение и предоставить вам еще одну причину не тренироваться. Мы рекомендуем проверить велотренажер перед его покупкой. Сядьте на него и прокрутите несколько раз педали, для того чтобы вы могли оценить уровень шума и посмотреть, является ли это помехой для повседневной жизни.

3. Выбор между велотренажером с вертикальной посадкой или с опрокинутой спинкой – касается только ваших личных предпочтений. Вертикальные велотренажеры прекрасно подходят для людей, которые предпочитают классическое положение. Велотренажеры с опрокинутой спинкой занимают чуть больше места, чем тренажеры с вертикальной посадкой, однако они являются хорошим выбором для людей, которые хотят избежать устаревших моделей велотренажеров. Проверьте их и выберите то, что вам больше подходит.

4. И наконец, не забывайте про дополнительные возможности велотренажеров! Самые новые модели выпускаются со многими дополнительными возможностями, включая жидкокристалические или ТВ мониторы, вентиляторы, а также звуковые системы или монитор сердечного ритма. Использование монитора сердечного ритма в процессе тренировки поможет вам регулировать скорость или угол подъема, для сохранения сердечного ритма в пределах оптимального уровня, что является хорошими инвестициями в свое здоровье!